Jornada BASE — 12 semanas para voltar a se sentir forte no seu corpo.
Uma jornada estruturada para a mulher que quer começar ou recomeçar a cuidar do próprio corpo com direção, movimento e progressão.
Quero saber maisComo funciona
Uma jornada de aprendizagem, prática e progressão.
A Jornada BASE dura 12 semanas, mas não é uma corrida por resultado rápido.
Os quatro pilares estão presentes desde o início. O que muda ao longo das semanas é a ênfase de cada fase.
É uma forma organizada de começar e construir uma BASE que faça sentido para a vida real.
As quatro fases
Descobrir. Construir. Transformar. Sustentar.
A progressão muda a ênfase, mas não elimina nenhum dos pilares.
Semanas 1–3
Descobrir
Base Respiratória + consciência + movimento inicial
“Conheça seu corpo antes de exigir mais dele.”
Semanas 4–5
Construir
Alinhamento + mobilidade + progressão
“Aprenda a se movimentar melhor.”
Semanas 6–9
Transformar
Saúde e Força
“Construa força e confiança.”
Semanas 10–12
Sustentar
Integração + Estilo de Vida
“Faça caber na sua vida.”
Desde o começo
Movimento desde o início. Progressão no seu ritmo.
A jornada começa com consciência e movimento inicial e aumenta gradualmente a participação dos demais pilares.
Sessões curtas
Algumas práticas podem partir de aproximadamente 15 minutos.
Progressão
A exigência e a participação dos pilares avançam gradualmente.
Vida real
A proposta é construir algo que caiba na rotina e possa ser sustentado.
Os quatro pilares continuam presentes
Base Respiratória
Respirar, perceber, preparar.
Alinhamento Corporal
Mobilidade, controle, movimento.
Saúde e Força
Força, capacidade, autonomia.
Estilo de Vida
Consistência, equilíbrio, longevidade.
A Jornada dura 12 semanas.
A BASE que você constrói deve acompanhá-la por muito mais tempo.
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